Banco de exercícios
188 exercícios
Cada guia traz execução passo a passo, os erros mais comuns com a correção, músculos trabalhados e quando evitar o movimento.
35 exercícios
Costas
- Barra fixa com pegada neutra
- Barra fixa com pegada pronada
- Barra fixa com pegada supinada
- Bom dia no Smith
- Encolhimento com barra
- Encolhimento com halteres
- Encolhimento com trap bar
- Encolhimento na máquina
- Encolhimento na polia
- Encolhimento no Smith
- Extensão lombar na máquina
- Hiperextensão a 45 graus
- Hiperextensão lombar
- Hiperextensão reversa
- Levantamento terra com déficit
- Levantamento terra convencional
- Pulldown com braços estendidos
- Puxada com triângulo
- Puxada frente com pegada aberta
- Puxada frente com pegada supinada
- Remada Pendlay
- Remada alta com halteres
- Remada alta na polia
- Remada articulada na máquina
- Remada baixa na polia
- Remada cavalinho
- Remada curvada com barra
- Remada curvada com pegada pronada
- Remada invertida
- Remada landmine
- Remada na fita de suspensão
- Remada serrote na máquina
- Remada unilateral com halter
- Retração escapular
- Superman
29 exercícios
Pernas
- Adução na máquina
- Adução na polia
- Afundo com barra
- Afundo com halteres
- Afundo lateral
- Agachamento búlgaro
- Agachamento cossack
- Agachamento frontal
- Agachamento goblet
- Agachamento hack
- Agachamento livre
- Agachamento no Smith
- Agachamento sissy
- Agachamento sumô
- Bom dia
- Cadeira extensora
- Cadeira flexora
- Dorsiflexão com elástico
- Flexora em pé
- Flexão nórdica
- Leg press 45 graus
- Leg press horizontal
- Levantamento terra com trap bar
- Mesa flexora
- Passada com halteres
- Stiff com barra
- Stiff com halteres
- Stiff unilateral
- Subida no banco
23 exercícios
Core
- Abdominal bicicleta
- Abdominal canivete
- Abdominal declinado
- Abdominal infra
- Abdominal na máquina
- Abdominal na polia alta
- Abdominal oblíquo
- Abdominal oblíquo na máquina
- Abdominal remador
- Abdominal supra
- Dead bug
- Elevação de pernas na barra
- Elevação de pernas nas paralelas
- Flexão lateral com halter
- Hollow hold
- Lenhador na polia
- Pallof press
- Prancha com apoio alternado
- Prancha lateral
- Prancha ventral
- Prancha ventral nos antebraços
- Roda abdominal
- Rotação russa
22 exercícios
Braços
- Extensão de tríceps na máquina
- Mergulho nas paralelas para tríceps
- Mergulho no banco
- Rosca 21
- Rosca Scott com barra
- Rosca Scott com halter
- Rosca alternada com halteres
- Rosca concentrada
- Rosca direta com barra
- Rosca direta com barra W
- Rosca na polia baixa
- Rosca no banco inclinado
- Rosca simultânea com halteres
- Rosca spider
- Supino com pegada fechada
- Tríceps coice
- Tríceps francês
- Tríceps na polia com barra
- Tríceps na polia com corda
- Tríceps testa com barra
- Tríceps testa com halteres
- Tríceps unilateral na polia
21 exercícios
Ombros
- Crucifixo inverso com halteres
- Crucifixo inverso na máquina
- Desenvolvimento Arnold
- Desenvolvimento com halteres
- Desenvolvimento militar com barra
- Desenvolvimento na máquina
- Desenvolvimento no Smith
- Desenvolvimento por trás
- Elevação frontal com barra
- Elevação frontal com halteres
- Elevação frontal na polia
- Elevação lateral com halteres
- Elevação lateral na máquina
- Elevação lateral na polia
- Face pull
- L-fly
- Remada alta
- Rotação externa com elástico
- Rotação externa com halter
- Rotação externa na polia
- Rotação interna na polia
20 exercícios
Peito
- Crossover na polia alta
- Crossover na polia baixa
- Crucifixo inclinado com halteres
- Crucifixo reto com halteres
- Flexão de braço
- Flexão de braço com protração
- Flexão de braço declinada
- Flexão de braço inclinada
- Mergulho nas paralelas para peito
- Protração escapular
- Pullover com halter
- Supino declinado com barra
- Supino declinado com halteres
- Supino inclinado com barra
- Supino inclinado com halteres
- Supino na máquina
- Supino no Smith
- Supino reto com barra
- Supino reto com halteres
- Voador na máquina
15 exercícios
Glúteos
- Abdução deitado de lado
- Abdução em quatro apoios
- Abdução na máquina
- Abdução na polia
- Afundo reverso
- Agachamento sumô com halter
- Caminhada lateral com elástico
- Elevação pélvica com barra
- Elevação pélvica na máquina
- Elevação pélvica unilateral
- Glúteo na polia
- Glúteo quatro apoios
- Levantamento terra romeno com barra
- Levantamento terra sumô
- Ponte de glúteo
12 exercícios
Antebraços
11 exercícios