Exercício
Crossover na polia baixa
Adução com as polias na posição baixa, subindo em arco. A direção de baixo para cima enfatiza a porção superior do peito.
- Músculo principal
- Peitoral maior
- Equipamento
- Polia
- Padrão
- Elevação de ombro
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Crossover na polia baixa. Principais: Peitoral maior. Auxiliares: Deltoide.
- Peitoral maiorAgonista
- DeltoideSinergista
Preparação
Polias no ponto baixo. Passo à frente, tronco levemente inclinado, cotovelos com flexão leve e fixa.
Como executar
- Comece com os braços abertos e baixos, peito alongado.
- Suba as mãos em arco até a altura do peito ou pouco acima.
- Aperte no fim do movimento.
- Volte controlando até a posição alongada.
- Mantenha os cotovelos com a mesma flexão leve do começo ao fim.
Erros comuns
- Subir demais, até acima dos ombros.Acima da linha do peito o deltoide assume.
- Usar impulso de tronco.Se o corpo balança para levantar a carga, reduza o peso.
- Encolher os ombros na subida.Mantenha as escápulas deprimidas; ombro subindo transfere o trabalho para o trapézio.
Benefícios
- Tensão constante com ênfase na porção superior do peito.
- Alternativa ao inclinado para quem tem desconforto empurrando.
Quando evitar
- Dor anterior no ombro.
Como programar
3 séries de 12 a 15 repetições.
Perguntas frequentes
- Substitui o supino inclinado?
- Como estímulo para peito superior ajuda bastante, mas não substitui um exercício de empurrar com carga alta.