Exercício
Panturrilha sentado no Smith
Flexão plantar sentado com a barra guiada apoiada sobre as coxas. Permite carga bem maior que o halter para o sóleo, sem depender da máquina específica.
- Músculo principal
- Sóleo
- Equipamento
- Smith
- Padrão
- Flexão plantar
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Panturrilha sentado no Smith. Principais: Sóleo. Auxiliares: Gastrocnêmio.
- SóleoAgonista
- GastrocnêmioSinergista
Preparação
Banco sob a barra do Smith, pontas dos pés num apoio elevado, barra sobre as coxas próxima aos joelhos, com almofada.
Como executar
- Posicione o banco e o apoio dos pés sob a barra.
- Coloque a barra sobre as coxas, perto dos joelhos, com almofada.
- Destrave a barra e deixe os calcanhares descerem até o alongamento.
- Suba na ponta dos pés até a flexão plantar máxima.
- Segure um instante, desça controlando e trave a barra ao final.
Erros comuns
- Posicionar a barra no meio da coxa.Perto do joelho.
- Montar sem almofada.A barra direto na coxa incomoda e limita a carga.
- Esquecer de travar ao final.Trave antes de sair de baixo da barra.
Benefícios
- Carga alta para o sóleo sem máquina dedicada.
- Progressão simples.
Quando evitar
- Dor no tendão de Aquiles.
- Desconforto na coxa mesmo com almofada.
Como programar
3 a 4 séries de 12 a 20 repetições.
Perguntas frequentes
- Vale a montagem?
- Se a academia não tem panturrilha sentado, vale — é a melhor forma de carregar o sóleo com peso relevante.