Exercício
Encolhimento na máquina
Encolhimento em máquina, com trajetória guiada e carga selecionável. É a versão mais simples de executar e a mais fácil de levar próximo à falha.
- Músculo principal
- Trapézio
- Equipamento
- Máquina
- Padrão
- Elevação de ombro
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Encolhimento na máquina. Principais: Trapézio.
- TrapézioAgonista
Preparação
Ajuste o aparelho para que as manoplas fiquem ao lado do corpo com os braços estendidos.
Como executar
- Segure as manoplas com os ombros relaxados.
- Eleve os ombros na direção das orelhas.
- Segure um instante no topo.
- Desça controlando até o alongamento completo.
- Mantenha os cotovelos estendidos o tempo todo.
Erros comuns
- Ajustar a máquina na altura errada.Braços devem ficar estendidos na posição inicial.
- Amplitude curta.Suba e desça por completo.
- Flexionar os cotovelos.Braços estendidos.
Benefícios
- Fácil de executar bem e de levar próximo à falha.
- Não depende da força de preensão.
Quando evitar
- Dor cervical.
Como programar
3 séries de 12 a 20 repetições.
Perguntas frequentes
- Preciso de straps?
- Na máquina, geralmente não — é justamente a vantagem dela sobre barra e halteres pesados.