Exercício
Remada articulada na máquina
Remada em máquina com apoio de peito, que elimina completamente a participação da lombar. Permite treinar perto da falha com segurança e é uma das melhores opções para volume.
- Músculo principal
- Latíssimo do dorso
- Equipamento
- Máquina
- Padrão
- Puxar horizontal
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Remada articulada na máquina. Principais: Latíssimo do dorso. Auxiliares: Romboides, Bíceps braquial.
- Latíssimo do dorsoAgonista
- RomboidesSinergista
- Bíceps braquialSinergista
Preparação
Ajuste o assento para que as manoplas fiquem na altura do meio do peito. Peito apoiado no suporte.
Como executar
- Segure as manoplas com os braços estendidos.
- Mantenha o peito colado no apoio durante toda a série.
- Puxe levando os cotovelos para trás.
- Aperte as escápulas no fim.
- Volte controlando até estender os braços.
Erros comuns
- Descolar o peito do apoio.O apoio é o que torna o exercício seguro para a lombar. Se descola, a carga está alta.
- Ajustar o assento na altura errada.Manoplas na linha do meio do peito.
- Soltar a volta.Controle a fase excêntrica.
Benefícios
- Zero demanda lombar, o que permite treinar próximo à falha.
- Excelente para acumular volume no fim do treino.
- Curva de aprendizado curta.
Quando evitar
- Desconforto no ombro que não melhora ajustando o assento.
Como programar
3 séries de 10 a 15 repetições, geralmente ao fim do treino de costas.
Perguntas frequentes
- É inferior à remada livre?
- Para hipertrofia, não. O que muda é a demanda de estabilização.