Exercício
Elevação frontal na polia
Elevação frontal na polia baixa, com tensão constante ao longo da amplitude. A resistência não desaparece no início do movimento, como acontece com pesos livres.
- Músculo principal
- Deltoide
- Equipamento
- Polia
- Padrão
- Elevação de ombro
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Elevação frontal na polia. Principais: Deltoide. Auxiliares: Peitoral maior.
- DeltoideAgonista
- Peitoral maiorSinergista
Preparação
Polia baixa, de costas para o aparelho ou de frente conforme o espaço, cabo passando entre as pernas ou ao lado.
Como executar
- Segure a manopla ou barra com o braço estendido para baixo.
- Eleve o braço à frente, cotovelo quase estendido.
- Suba até a altura do ombro.
- Segure um instante no topo.
- Desça resistindo à tração do cabo.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para trás.Tronco vertical.
- Subir acima dos ombros.Pare na linha do ombro.
- Deixar o cabo puxar na volta.Resista à descida.
Benefícios
- Tensão constante do início ao fim.
- Boa alternativa quando os pesos livres ficam desconfortáveis.
Quando evitar
- Dor no ombro ao elevar o braço à frente.
Como programar
2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
Perguntas frequentes
- Uma mão ou duas?
- Uma mão dá mais amplitude e permite corrigir assimetria; duas economizam tempo.