Exercício
Rotação interna na polia
Rotação interna do ombro na polia. Complementa o trabalho de rotação externa, embora os rotadores internos já recebam estímulo em qualquer empurrar.
- Músculo principal
- Manguito rotador
- Equipamento
- Polia
- Padrão
- Elevação de ombro
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
- Execução
- Unilateral
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Rotação interna na polia. Principais: Manguito rotador. Auxiliares: Peitoral maior.
- Manguito rotadorAgonista
- Peitoral maiorSinergista
Preparação
Polia na altura do cotovelo, de lado para o aparelho. Cotovelo flexionado a 90° e colado ao tronco, mão mais próxima da polia.
Como executar
- Segure a manopla com a mão mais próxima da polia.
- Comece com o antebraço afastado do corpo, girado para fora.
- Gire o antebraço para dentro, cruzando à frente da barriga.
- Mantenha o cotovelo fixo no lugar durante todo o movimento.
- Volte controlando até a posição inicial.
Erros comuns
- Afastar o cotovelo do tronco.O cotovelo é o eixo.
- Girar o tronco.Só o antebraço se move.
- Priorizar rotação interna sobre externa.A maioria já tem rotadores internos fortes por causa dos supinos. O desequilíbrio costuma ser o contrário.
Benefícios
- Completa o trabalho de rotadores do ombro.
Quando evitar
- Dor durante a rotação.
Como programar
2 séries de 15 a 20 repetições com carga leve, quando houver indicação específica.
Perguntas frequentes
- Preciso treinar rotação interna?
- Menos que a externa, na maioria dos casos. Peitoral e latíssimo já fazem rotação interna em vários exercícios.