Exercício
Puxada com triângulo
Puxada com o triângulo de pegada neutra. É a variação mais confortável da polia e permite levar o cotovelo bem para trás, ampliando a amplitude do latíssimo.
- Músculo principal
- Latíssimo do dorso
- Equipamento
- Polia
- Padrão
- Puxar vertical
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Puxada com triângulo. Principais: Latíssimo do dorso. Auxiliares: Bíceps braquial, Romboides.
- Latíssimo do dorsoAgonista
- Bíceps braquialSinergista
- RomboidesSinergista
Preparação
Prenda o triângulo na polia alta, coxas no apoio, tronco quase vertical.
Como executar
- Segure o triângulo com as palmas voltadas uma para a outra.
- Deprima as escápulas antes de puxar.
- Traga o triângulo até a parte alta do peito.
- Leve os cotovelos para trás, apertando as escápulas.
- Volte controlando até a extensão completa.
Erros comuns
- Encolher os ombros durante a puxada.Escápulas para baixo, sempre.
- Puxar até a barriga.O destino é a parte alta do peito; puxar baixo vira remada.
- Reduzir a amplitude para usar mais carga.Estenda os braços por completo entre as repetições.
Benefícios
- Pegada neutra, confortável para ombro e cotovelo.
- Permite levar o cotovelo mais para trás que a pegada pronada.
Quando evitar
- Dor no ombro durante a puxada.
Como programar
3 séries de 10 a 12 repetições.
Perguntas frequentes
- Serve para quem tem dor no ombro?
- Costuma ser a variação mais tolerada, mas dor persistente pede avaliação, não troca de pegada.