Exercício
Tríceps coice
Extensão de cotovelo com o tronco inclinado e o braço paralelo ao chão. A resistência é máxima na contração, mas quase nula na posição alongada — o que limita bastante o exercício.
- Músculo principal
- Tríceps braquial
- Equipamento
- Halteres
- Padrão
- Extensão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
- Execução
- Unilateral
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Tríceps coice. Principais: Tríceps braquial.
- Tríceps braquialAgonista
Preparação
Tronco inclinado em dobradiça de quadril, apoiado no banco ou não. Braço junto ao tronco, cotovelo flexionado a 90 graus.
Como executar
- Comece com o cotovelo flexionado e o braço paralelo ao chão.
- Estenda o cotovelo levando o halter para trás.
- Vá até a extensão completa do braço.
- Segure um instante na contração.
- Volte controlando até a flexão de 90 graus.
Erros comuns
- Balançar o braço para trás.O braço fica parado; só o antebraço se move.
- Deixar o cotovelo cair.Mantenha o braço paralelo ao chão durante toda a série.
- Usar carga alta.A alavanca é longa e a resistência mal distribuída; carga leve é o correto aqui.
Benefícios
- Não exige equipamento além de um halter leve.
- Boa contração no fim do movimento.
Quando evitar
- Dor lombar na posição inclinada sem apoio.
Como programar
2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com carga leve. Baixa prioridade frente às versões na polia.
Perguntas frequentes
- Vale a pena fazer?
- É o exercício de tríceps com o pior perfil de resistência: quase nada na posição alongada. Se há polia disponível, ela é melhor escolha.