Exercício
Remada serrote na máquina
Remada unilateral em máquina com apoio de peito. Combina a independência entre os lados com a estabilidade da máquina, permitindo focar no redondo maior e no latíssimo sem exigência lombar.
- Músculo principal
- Redondo maior
- Equipamento
- Máquina
- Padrão
- Puxar horizontal
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
- Execução
- Unilateral
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Remada serrote na máquina. Principais: Redondo maior. Auxiliares: Latíssimo do dorso, Romboides.
- Redondo maiorAgonista
- Latíssimo do dorsoSinergista
- RomboidesSinergista
Preparação
Ajuste o assento para que a manopla fique na altura do abdômen. Peito apoiado no suporte.
Como executar
- Segure a manopla de um lado com o braço estendido.
- Mantenha o peito colado ao apoio.
- Puxe levando o cotovelo para trás, junto ao tronco.
- Aperte a escápula no fim do movimento.
- Volte controlando até estender o braço, e repita do outro lado.
Erros comuns
- Girar o tronco para puxar mais.O peito fica colado no apoio; rotação é compensação.
- Descolar o peito do suporte.Se descola, a carga está alta.
- Puxar com o braço em vez do cotovelo.Conduza o movimento pelo cotovelo indo para trás.
Benefícios
- Trabalha um lado por vez com estabilidade total.
- Zero exigência lombar.
- Boa opção para corrigir assimetrias.
Quando evitar
- Dor no ombro durante a puxada.
Como programar
3 séries de 10 a 12 repetições por lado.
Perguntas frequentes
- Vale fazer se já faço remada unilateral com halter?
- São parecidos. A máquina tira a lombar e a demanda de estabilização; o halter dá mais amplitude.