Exercício
Tríceps francês
Extensão de cotovelo acima da cabeça. A posição do braço alonga ao máximo a cabeça longa do tríceps, que cruza o ombro e só é bem estimulada com o braço elevado.
- Músculo principal
- Tríceps braquial
- Equipamento
- Halteres
- Padrão
- Extensão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Tríceps francês. Principais: Tríceps braquial.
- Tríceps braquialAgonista
Preparação
Sentado com encosto ou em pé, halter segurado com as duas mãos acima da cabeça, braços estendidos.
Como executar
- Comece com o halter acima da cabeça, braços estendidos.
- Flexione os cotovelos descendo o peso atrás da cabeça.
- Mantenha os cotovelos apontando para cima e próximos, sem abrir.
- Desça até sentir o alongamento do tríceps.
- Estenda os cotovelos de volta ao topo, sem mover os braços.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados.Cotovelos próximos e apontando para cima; abertos, o exercício perde o alvo.
- Arquear a lombar.Se treina em pé, contraia abdômen e glúteos. Sentado com encosto resolve para a maioria.
- Usar carga alta na posição alongada.O tríceps é vulnerável nessa posição; carga moderada.
Benefícios
- Alonga ao máximo a cabeça longa do tríceps.
- Complementa exercícios em que o braço fica junto ao corpo.
Quando evitar
- Dor no cotovelo.
- Mobilidade de ombro insuficiente para manter o braço na vertical sem arquear a lombar.
Como programar
3 séries de 10 a 15 repetições com carga moderada.
Perguntas frequentes
- Por que sinto mais alongamento nesse que no tríceps na polia?
- Porque a cabeça longa cruza a articulação do ombro. Com o braço acima da cabeça ela fica alongada; com o braço ao lado do corpo, não.