Exercício
Elevação frontal com halteres
Isolamento da porção anterior do deltoide. É o exercício mais dispensável do treino de ombro para quem já faz supino e desenvolvimento, porque essa porção já trabalha bastante nos dois.
- Músculo principal
- Deltoide
- Equipamento
- Halteres
- Padrão
- Elevação de ombro
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Elevação frontal com halteres. Principais: Deltoide. Auxiliares: Peitoral maior.
- DeltoideAgonista
- Peitoral maiorSinergista
Preparação
Em pé, halteres à frente das coxas, palmas voltadas para o corpo, cotovelos levemente flexionados.
Como executar
- Comece com os halteres apoiados nas coxas.
- Eleve um ou ambos os braços à frente, cotovelos quase estendidos.
- Suba até a altura dos ombros.
- Segure um instante no topo.
- Desça controlando até a posição inicial.
Erros comuns
- Subir acima da linha dos ombros.Acima disso o trapézio assume o trabalho.
- Balançar o tronco.Se o corpo joga para trás a cada repetição, reduza a carga.
- Fazer com carga alta.É isolamento de um músculo pequeno e já bem estimulado por outros exercícios.
Benefícios
- Isola o deltoide anterior de forma direta.
Quando evitar
- Dor no ombro ao elevar o braço à frente.
- Síndrome do impacto sem avaliação.
Como programar
2 a 3 séries de 12 a 15 repetições com carga leve. Baixa prioridade para quem já faz supino e desenvolvimento.
Perguntas frequentes
- Preciso fazer elevação frontal?
- Na maioria dos casos, não. O deltoide anterior recebe bastante estímulo em qualquer empurrar.