Exercício
Tríceps unilateral na polia
Extensão de cotovelo na polia com um braço de cada vez, geralmente com pegada supinada. Permite corrigir assimetria e concentrar em um lado.
- Músculo principal
- Tríceps braquial
- Equipamento
- Polia
- Padrão
- Extensão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Intermediário
- Execução
- Unilateral
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Tríceps unilateral na polia. Principais: Tríceps braquial.
- Tríceps braquialAgonista
Preparação
Polia alta com manopla. Em pé de frente para o aparelho, cotovelo junto ao tronco.
Como executar
- Segure a manopla com uma mão, cotovelo flexionado e colado ao tronco.
- Estenda o cotovelo empurrando a manopla para baixo.
- Mantenha o braço parado; apenas o antebraço se move.
- Segure um instante na contração.
- Volte controlando até a flexão completa, e repita do outro lado.
Erros comuns
- Girar o tronco para ajudar.Corpo parado e centrado.
- Deixar o cotovelo se afastar.Cotovelo colado ao tronco.
- Usar carga alta.Um braço por vez exige menos peso; carga alta traz compensação.
Benefícios
- Corrige diferença entre os lados.
- Permite concentração maior por repetição.
Quando evitar
- Dor no cotovelo.
Como programar
3 séries de 12 a 15 repetições por braço.
Perguntas frequentes
- Supinado ou pronado?
- Supinado é a variação mais comum e costuma ser confortável. Escolha pelo que não incomoda o punho.