Exercício
Extensão de punho com halteres
Extensão de punho com halteres, o oposto da rosca de punho. Trabalha os extensores do antebraço, geralmente muito mais fracos que os flexores.
- Músculo principal
- Extensores do antebraço
- Equipamento
- Halteres
- Padrão
- Flexão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Extensão de punho com halteres. Principais: Extensores do antebraço.
- Extensores do antebraçoAgonista
Preparação
Sentado, antebraço apoiado sobre a coxa, punho ultrapassando o joelho, halter na mão com a palma voltada para baixo.
Como executar
- Comece com o punho flexionado e o halter baixo.
- Estenda o punho elevando o halter, sem mover o antebraço.
- Suba até o limite confortável da extensão.
- Segure um instante na contração.
- Desça controlando até a flexão completa.
Erros comuns
- Usar carga alta.Os extensores são bem mais fracos que os flexores. Carga bem leve.
- Levantar o antebraço.Antebraço apoiado e parado.
- Forçar a amplitude no topo.Extensão excessiva sob carga incomoda o punho.
Benefícios
- Fortalece os extensores, quase sempre subtreinados.
- Contribui para o equilíbrio de força ao redor do cotovelo e do punho.
Quando evitar
- Dor no punho.
- Epicondilite lateral em fase aguda.
Como programar
2 séries de 15 a 20 repetições com carga bem leve.
Perguntas frequentes
- Por que treinar extensores?
- Porque quase tudo que se faz na academia trabalha preensão e flexão. O desequilíbrio se acumula, e a face externa do cotovelo costuma reclamar.