Remada curvada com barra

Músculos trabalhados

• Latíssimo do dorsoAgonista
• RomboidesSinergista
• TrapézioSinergista
• Bíceps braquialSinergista

Preparação

Pés na largura do quadril, barra à frente. Faça uma dobradiça de quadril até o tronco ficar em torno de 45° com o chão, coluna neutra, olhar à frente e para baixo.

Como executar

1. Segure a barra com pegada pronada, pouco além da largura dos ombros.
2. Mantenha o tronco firme e a coluna neutra durante toda a série.
3. Puxe a barra em direção ao umbigo, levando os cotovelos para trás.
4. Aperte as escápulas no fim do movimento.
5. Desça controlando até estender os braços, sem deixar o tronco subir.

Erros comuns

• Arredondar a lombar.O maior risco do exercício. Se a coluna não fica neutra, reduza a carga ou eleve o tronco.
• Subir o tronco a cada repetição.O tronco é estático; quem se move é o braço.
• Usar impulso de quadril.Remada com impulso vira levantamento ruim. Controle a fase de descida.
• Puxar a barra até o peito.Para latíssimo, o destino é o umbigo; ao peito, o trabalho migra para o trapézio.

Benefícios

• Permite carga alta no padrão de puxar horizontal.
• Trabalha latíssimo, romboides, trapézio e bíceps de uma vez.
• Exige e desenvolve resistência dos eretores da espinha.

Quando evitar

• Dor lombar ou histórico de hérnia sem liberação profissional.
• Dificuldade de manter coluna neutra na dobradiça de quadril — trabalhe o padrão antes de carregar.

Como programar

3 a 4 séries de 6 a 10 repetições. Costuma abrir o treino de puxar.

Perguntas frequentes

Qual a inclinação certa do tronco?

Em torno de 45°. Mais horizontal aumenta o trabalho do latíssimo e a demanda lombar; mais vertical facilita, mas reduz o estímulo.

Posso apoiar a testa num suporte?

Pode, e é uma boa forma de tirar a variável lombar quando o objetivo é focar nas costas.