Exercício
Abdominal oblíquo
Flexão de tronco com rotação, levando o cotovelo em direção ao joelho oposto. Trabalha os oblíquos junto com o reto abdominal.
- Músculo principal
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão
- Rotação de core
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Abdominal oblíquo. Principais: Oblíquos. Auxiliares: Reto abdominal.
- OblíquosAgonista
- Reto abdominalSinergista
Preparação
Deitado de costas, joelhos flexionados, mãos ao lado da cabeça sem puxar o pescoço.
Como executar
- Comece com as costas apoiadas e o queixo afastado do peito.
- Suba flexionando o tronco e girando na direção de um dos lados.
- Leve o cotovelo em direção ao joelho oposto.
- Segure um instante na contração.
- Desça controlando e repita para o outro lado.
Erros comuns
- Puxar a cabeça com as mãos.As mãos só apoiam.
- Girar só os cotovelos.A rotação vem do tronco, não dos braços.
- Fazer rápido demais.Controle nas duas fases.
Benefícios
- Trabalha oblíquos e reto abdominal juntos.
- Não exige equipamento.
Quando evitar
- Dor cervical.
- Dor lombar que piora com rotação.
Como programar
3 séries de 15 a 20 repetições por lado.
Perguntas frequentes
- Trabalhar oblíquos deixa a cintura mais larga?
- O efeito de hipertrofia dos oblíquos sobre a medida da cintura é pequeno, e eles têm função importante na estabilidade do tronco.