Exercício
Supino no Smith
Supino em barra guiada. A trajetória fixa dispensa estabilização lateral e permite treinar sozinho com segurança, ao custo de não se adaptar à mecânica individual do ombro.
- Músculo principal
- Peitoral maior
- Padrão
- Empurrar horizontal
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Supino no Smith. Principais: Peitoral maior. Auxiliares: Tríceps braquial, Deltoide.
- Peitoral maiorAgonista
- Tríceps braquialSinergista
- DeltoideSinergista
Preparação
Posicione o banco de modo que a barra desça na altura do meio do peito. Confira o alcance das travas antes de começar.
Como executar
- Destrave a barra e estabilize-a acima do peito.
- Desça controlando até tocar o peito.
- Mantenha as escápulas retraídas e os cotovelos a cerca de 45°.
- Empurre de volta sem travar bruscamente os cotovelos.
- Trave a barra ao final da série.
Erros comuns
- Posicionar o banco fora da linha do peito.Como a trajetória é fixa, um banco mal posicionado força o ombro em todas as repetições.
- Confiar que a trava vai pegar sem testar.Cheque o mecanismo antes da primeira série pesada.
- Usar a trajetória fixa como desculpa para carga excessiva.O Smith perdoa o equilíbrio, não a articulação.
Benefícios
- Permite treinar pesado sozinho com margem de segurança.
- Reduz a demanda de estabilização, deixando o foco na musculatura alvo.
Quando evitar
- Desconforto no ombro que persiste mesmo com o banco bem posicionado — a trajetória fixa pode não servir à sua articulação.
Como programar
3 a 4 séries de 8 a 12 repetições.
Perguntas frequentes
- Smith é mais seguro que barra livre?
- É mais seguro contra deixar a carga cair, e menos adaptável ao seu ombro. Segurança e conforto articular não são a mesma coisa.