Exercício
Caminhada lateral com elástico
Caminhar de lado com um elástico acima dos joelhos ou nos tornozelos, mantendo tensão constante. Trabalha o glúteo médio em regime contínuo e é muito usado como aquecimento de pernas.
- Músculo principal
- Glúteo médio
- Equipamento
- Banda elástica
- Padrão
- Abdução de quadril
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Caminhada lateral com elástico. Principais: Glúteo médio. Auxiliares: Glúteo máximo.
- Glúteo médioAgonista
- Glúteo máximoSinergista
Preparação
Elástico acima dos joelhos ou nos tornozelos. Pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados, quadril um pouco recuado.
Como executar
- Posicione o elástico e assuma uma leve posição de meio agachamento.
- Dê um passo lateral com uma perna, mantendo a tensão no elástico.
- Traga a outra perna sem deixar os pés se encostarem.
- Mantenha os pés apontados para frente e os joelhos afastados.
- Complete a distância para um lado e repita para o outro.
Erros comuns
- Deixar os joelhos colapsarem para dentro.O ponto do exercício é resistir a isso. Mantenha os joelhos afastados o tempo todo.
- Ficar em pé ereto.A leve flexão de joelho e quadril é o que mantém o glúteo ativo.
- Juntar os pés a cada passo.Mantenha tensão constante no elástico.
Benefícios
- Trabalha o glúteo médio em regime contínuo.
- Excelente aquecimento antes de agachamento e terra.
- Equipamento barato e portátil.
Quando evitar
- Dor no quadril ou no joelho durante o movimento.
Como programar
2 a 3 séries de 10 a 15 passos para cada lado, comumente no aquecimento.
Perguntas frequentes
- Elástico acima do joelho ou no tornozelo?
- No tornozelo a alavanca é maior e a dificuldade também. Acima do joelho é mais fácil de manter a técnica.