Por que consigo bem menos carga que no reto?

A inclinação reduz a participação do peitoral inferior e coloca o deltoide numa posição menos favorável. Menos carga é esperado.

Exercício

Supino inclinado com halteres

Combina a ênfase no peito superior do banco inclinado com a amplitude e a independência dos halteres. É um dos exercícios mais completos para a região.

Músculo principal: Peitoral maior
Equipamento: Halteres, Banco
Padrão: Empurrar horizontal
Mecânica: Composto
Nível: Iniciante

Músculos trabalhados

Principal Auxiliar

Músculos trabalhados em Supino inclinado com halteres. Principais: Peitoral maior. Auxiliares: Deltoide, Tríceps braquial.

Peitoral maiorAgonista
DeltoideSinergista
Tríceps braquialSinergista

Preparação

Banco entre 30 e 45 graus. Halteres apoiados nas coxas, impulsione ao deitar. Escápulas retraídas.

Como executar

Posicione os halteres acima da parte alta do peito.
Desça controlando até a altura do peito, cotovelos a cerca de 45°.
Pare quando o ombro chegar ao limite confortável de amplitude.
Empurre de volta sem encostar um halter no outro.
Mantenha a cabeça apoiada e o quadril no banco.

Erros comuns

Inclinar o banco acima de 45°.O deltoide assume o trabalho.
Levar os halteres muito para trás na descida.Mantenha-os na linha do peito. Ir além estressa a cápsula anterior do ombro.
Perder a retração escapular no fim da série.Se as escápulas soltam do banco, encerre a série.

Benefícios

Estímulo forte para a porção superior do peito com boa amplitude.
Independência entre os lados.

Quando evitar

Dor anterior no ombro sem avaliação.

Como programar

3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, geralmente como principal ou segundo exercício do treino de peito.

Perguntas frequentes

Por que consigo bem menos carga que no reto?: A inclinação reduz a participação do peitoral inferior e coloca o deltoide numa posição menos favorável. Menos carga é esperado.