Exercício
Remada cavalinho
Remada com a barra apoiada num pivô, o que apoia parte da carga no chão e reduz a exigência de estabilização. Permite carga alta com menos demanda lombar que a remada curvada livre.
- Músculo principal
- Latíssimo do dorso
- Equipamento
- Landmine
- Padrão
- Puxar horizontal
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Remada cavalinho. Principais: Latíssimo do dorso. Auxiliares: Romboides, Trapézio, Bíceps braquial.
- Latíssimo do dorsoAgonista
- RomboidesSinergista
- TrapézioSinergista
- Bíceps braquialSinergista
Preparação
Encaixe a barra no pivô, monte a carga na outra ponta. Fique sobre a barra em dobradiça de quadril, coluna neutra.
Como executar
- Segure a manopla ou a barra com pegada neutra.
- Mantenha o tronco inclinado e imóvel.
- Puxe a carga em direção ao abdômen, cotovelos junto ao tronco.
- Aperte as escápulas no fim do movimento.
- Desça controlando até estender os braços.
Erros comuns
- Subir o tronco para levantar a carga.O tronco é estático. Se sobe, o peso está alto.
- Arredondar a lombar no fim da série.Encerre a série quando não conseguir mais manter a coluna neutra.
- Bater as anilhas no chão a cada repetição.Controle a descida; a batida elimina a fase excêntrica.
Benefícios
- Carga alta com menos exigência de estabilização que a remada livre.
- Pegada neutra confortável e boa amplitude.
Quando evitar
- Dor lombar sem avaliação.
Como programar
3 a 4 séries de 8 a 12 repetições.
Perguntas frequentes
- É melhor que a remada curvada?
- Permite focar mais nas costas e menos na sustentação do tronco. Qual é melhor depende do que você quer treinar.