Exercício
Remada alta com halteres
Elevação dos halteres junto ao corpo com os cotovelos liderando. Trabalha trapézio e deltoide, e a versão com halteres permite ajustar o caminho conforme o ombro.
- Músculo principal
- Trapézio
- Equipamento
- Halteres
- Padrão
- Puxar vertical
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Remada alta com halteres. Principais: Trapézio. Auxiliares: Deltoide, Bíceps braquial.
- TrapézioAgonista
- DeltoideSinergista
- Bíceps braquialSinergista
Preparação
Em pé, halteres à frente das coxas, palmas voltadas para o corpo.
Como executar
- Comece com os braços estendidos e os halteres junto às coxas.
- Puxe os halteres para cima, mantendo-os próximos ao corpo.
- Conduza o movimento com os cotovelos, sempre acima das mãos.
- Suba até a altura do peito, não além.
- Desça controlando até a posição inicial.
Erros comuns
- Subir os cotovelos acima da linha dos ombros.Principal causa de dor no ombro nesse exercício. Pare na altura do peito.
- Afastar os halteres do corpo.Mantenha-os rentes.
- Usar impulso de quadril.Se precisa saltar, reduza a carga.
Benefícios
- Trabalha trapézio e deltoide num só movimento.
- Com halteres, o caminho se adapta melhor ao ombro que com a barra.
Quando evitar
- Dor no ombro, especialmente com histórico de impacto.
- Desconforto que aparece justamente ao elevar os cotovelos.
Como programar
3 séries de 10 a 12 repetições com carga moderada.
Perguntas frequentes
- Remada alta faz mal ao ombro?
- Faz quando os cotovelos sobem acima dos ombros. Com amplitude limitada à altura do peito, a maioria tolera bem.