Exercício
Elevação frontal com barra
Elevação frontal com barra, feita com as duas mãos. A pegada fixa impede compensação individual, e o movimento fica mais estável que com halteres.
- Músculo principal
- Deltoide
- Equipamento
- Barra
- Padrão
- Elevação de ombro
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Elevação frontal com barra. Principais: Deltoide. Auxiliares: Peitoral maior.
- DeltoideAgonista
- Peitoral maiorSinergista
Preparação
Em pé, barra à frente das coxas, pegada pronada na largura dos ombros, cotovelos levemente flexionados.
Como executar
- Comece com a barra apoiada nas coxas.
- Eleve a barra à frente, cotovelos quase estendidos.
- Suba até a altura dos ombros.
- Segure um instante no topo.
- Desça controlando até as coxas.
Erros comuns
- Usar impulso de quadril.Tronco parado; se precisa saltar, reduza o peso.
- Subir acima dos ombros.Pare na linha do ombro.
- Pegada muito estreita.Largura dos ombros é mais confortável para o punho.
Benefícios
- Mais estável que a versão com halteres.
- Permite um pouco mais de carga.
Quando evitar
- Dor no ombro ao elevar o braço à frente.
- Dor no punho na pegada pronada fixa.
Como programar
2 a 3 séries de 12 a 15 repetições.
Perguntas frequentes
- Barra ou halteres?
- Halteres permitem que cada braço encontre seu caminho; a barra é mais estável. A diferença prática é pequena.