Exercício
Pullover com halter
Movimento de arco acima da cabeça que trabalha peito e latíssimo do dorso ao mesmo tempo. É um dos poucos exercícios que carregam o peitoral numa posição bem alongada.
- Músculo principal
- Peitoral maior
- Padrão
- Elevação de ombro
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Pullover com halter. Principais: Peitoral maior. Auxiliares: Latíssimo do dorso, Tríceps braquial.
- Peitoral maiorAgonista
- Latíssimo do dorsoSinergista
- Tríceps braquialSinergista
Preparação
Deite no banco com um halter segurado com as duas mãos, braços quase estendidos acima do peito. Pés firmes no chão.
Como executar
- Leve o halter para trás da cabeça em arco, com os cotovelos levemente flexionados.
- Desça até sentir o alongamento no peito e nas costelas, sem forçar o ombro.
- Segure um instante na posição alongada, sem relaxar o abdômen.
- Traga de volta em arco até acima do peito.
- Mantenha a lombar apoiada, sem arquear para ganhar amplitude.
Erros comuns
- Arquear a lombar para descer mais.A amplitude vem do ombro, não da coluna. Costelas para baixo.
- Estender e flexionar os cotovelos.Ângulo fixo e leve.
- Usar carga alta.Na posição alongada o ombro está vulnerável. Carga moderada e controle.
Benefícios
- Carrega o peitoral em posição bem alongada.
- Trabalha peito e latíssimo no mesmo movimento.
- Ajuda na mobilidade de flexão de ombro.
Quando evitar
- Restrição de mobilidade de ombro que impede o braço de passar da cabeça sem compensar com a lombar.
- Dor anterior no ombro.
Como programar
3 séries de 12 a 15 repetições com carga moderada.
Perguntas frequentes
- Pullover é de peito ou de costas?
- Dos dois. A ênfase muda com o ângulo do cotovelo e a amplitude, mas a divisão exata importa menos do que se imagina.