Exercício
Passada com halteres
Afundo em deslocamento, dando passos sucessivos à frente. A caminhada acrescenta demanda de equilíbrio dinâmico e aumenta o gasto energético da série.
- Músculo principal
- Quadríceps
- Equipamento
- Halteres
- Padrão
- Avanço
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
- Execução
- Unilateral
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Passada com halteres. Principais: Quadríceps. Auxiliares: Glúteo máximo, Isquiotibiais.
- QuadrícepsAgonista
- Glúteo máximoSinergista
- IsquiotibiaisSinergista
Preparação
Em pé com halteres ao lado do corpo, espaço livre à frente para caminhar.
Como executar
- Dê um passo à frente e desça flexionando os dois joelhos.
- Desça até o joelho de trás quase tocar o chão.
- Empurre com o calcanhar da frente e traga a perna de trás à frente.
- Continue alternando, avançando a cada repetição.
- Mantenha o tronco ereto durante todo o percurso.
Erros comuns
- Dar passos curtos.Joelho vai muito à frente. Passo mais longo distribui melhor.
- Perder o controle na transição.Estabilize antes de dar o próximo passo.
- Inclinar o tronco à frente.Tronco ereto.
Benefícios
- Demanda de equilíbrio dinâmico maior que o afundo parado.
- Alto gasto energético por série.
- Trabalha as duas pernas alternadamente.
Quando evitar
- Dor no joelho.
- Espaço insuficiente para caminhar com segurança.
Como programar
3 séries de 16 a 24 passadas ao todo, alternando as pernas.
Perguntas frequentes
- Preciso de muito espaço?
- Uns 10 metros bastam. Sem isso, o afundo parado cumpre a função.