Exercício
Tríceps testa com halteres
Versão da testa com halteres, que permite pegada neutra e movimento independente de cada braço. Costuma ser mais confortável para o cotovelo que a barra.
- Músculo principal
- Tríceps braquial
- Padrão
- Extensão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Tríceps testa com halteres. Principais: Tríceps braquial.
- Tríceps braquialAgonista
Preparação
Deitado no banco, halteres acima do peito com pegada neutra, braços estendidos e ligeiramente inclinados para trás.
Como executar
- Comece com os halteres acima da testa, palmas voltadas uma para a outra.
- Flexione os cotovelos descendo os halteres ao lado da cabeça.
- Mantenha os cotovelos apontando para frente.
- Desça até sentir o alongamento.
- Estenda os cotovelos de volta sem mover os braços.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos.Apontando para frente.
- Bater os halteres no banco ou na cabeça.Controle a descida e escolha a trajetória ao lado da cabeça.
- Mover os braços.Só o antebraço trabalha.
Benefícios
- Pegada neutra, mais confortável para o cotovelo.
- Trabalha cada braço de forma independente.
Quando evitar
- Dor no cotovelo.
Como programar
3 séries de 10 a 12 repetições.
Perguntas frequentes
- Halteres ou barra?
- Halteres costumam ser mais gentis com o cotovelo; a barra permite mais carga.