Exercício
Remada invertida
Remada horizontal com o peso do corpo, feita numa barra baixa. É o equivalente da flexão para o padrão de puxar, e a melhor porta de entrada para quem ainda não faz barra fixa.
- Músculo principal
- Romboides
- Equipamento
- Barra fixa, Peso corporal
- Padrão
- Puxar horizontal
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Remada invertida. Principais: Romboides. Auxiliares: Latíssimo do dorso, Bíceps braquial.
- RomboidesAgonista
- Latíssimo do dorsoSinergista
- Bíceps braquialSinergista
Preparação
Barra na altura da cintura. Deite sob ela, segure com pegada pronada e mantenha o corpo alinhado dos calcanhares à cabeça.
Como executar
- Comece pendurado com os braços estendidos e o corpo rígido.
- Puxe o peito na direção da barra, levando os cotovelos para trás.
- Aperte as escápulas no fim do movimento.
- Desça controlando até estender os braços.
- Mantenha glúteos e abdômen contraídos para não deixar o quadril cair.
Erros comuns
- Deixar o quadril cair.O corpo é uma linha reta. Quadril baixo é core cedendo.
- Não encostar o peito na barra.Amplitude completa: peito na barra ou o mais perto possível.
- Usar amplitude parcial em vez de ajustar a altura.Se está difícil, levante a barra; se está fácil, abaixe-a.
Benefícios
- Constrói a base de força para a barra fixa.
- Dificuldade regulável apenas mudando a altura da barra ou a posição dos pés.
- Trabalha o core como estabilizador.
Quando evitar
- Dor no ombro ao puxar.
Como programar
3 a 4 séries de 8 a 15 repetições, ajustando a altura conforme a força aumenta.
Perguntas frequentes
- Como deixo mais difícil?
- Abaixe a barra, eleve os pés num banco, ou faça com uma pausa no topo.