Exercício
Flexão de braço inclinada
Flexão com as mãos elevadas. Reduz o percentual de peso corporal sobre os braços, o que a torna a porta de entrada para quem ainda não faz a flexão comum.
- Músculo principal
- Peitoral maior
- Equipamento
- Peso corporal, Banco
- Padrão
- Empurrar horizontal
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Flexão de braço inclinada. Principais: Peitoral maior. Auxiliares: Tríceps braquial, Deltoide.
- Peitoral maiorAgonista
- Tríceps braquialSinergista
- DeltoideSinergista
Preparação
Mãos sobre um banco, barra fixa em suporte alto ou bancada. Corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
Como executar
- Apoie as mãos na superfície elevada, pouco além da largura dos ombros.
- Desça o peito na direção do apoio, corpo em bloco.
- Cotovelos a cerca de 45° do tronco.
- Empurre de volta mantendo o alinhamento.
- Quanto mais baixo o apoio das mãos, mais difícil fica.
Erros comuns
- Escolher um apoio alto demais e nunca progredir.Baixe o apoio conforme a força aumenta. É uma progressão, não um destino.
- Deixar o quadril cair.Vale a mesma regra da flexão comum.
- Usar um apoio instável.Banco solto ou bancada que desliza tira o foco do exercício e machuca.
Benefícios
- Permite treinar o padrão completo desde o primeiro dia.
- Progressão fácil de dosar mudando a altura do apoio.
Quando evitar
- Dor no punho — use apoios que mantenham o punho neutro.
Como programar
3 séries de 10 a 15 repetições, reduzindo a altura do apoio conforme progride.
Perguntas frequentes
- Quando passo para a flexão no chão?
- Quando fizer 3 séries de 15 no apoio mais baixo disponível com técnica limpa.