Exercício
Encolhimento na polia
Encolhimento na polia, com tensão constante do início ao fim. A resistência não desaparece embaixo, o que muda a sensação em relação aos pesos livres.
- Músculo principal
- Trapézio
- Equipamento
- Polia
- Padrão
- Elevação de ombro
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Encolhimento na polia. Principais: Trapézio.
- TrapézioAgonista
Preparação
Polia baixa com barra ou corda, em pé de frente para o aparelho, braços estendidos.
Como executar
- Segure a barra com os ombros relaxados.
- Eleve os ombros na direção das orelhas.
- Segure um instante no topo.
- Desça controlando, sem deixar o peso puxar o ombro bruscamente.
- Mantenha os braços estendidos durante toda a série.
Erros comuns
- Inclinar o tronco para acompanhar a polia.Tronco vertical e parado.
- Flexionar os cotovelos.Braços estendidos.
- Deixar a carga cair na volta.Controle a descida.
Benefícios
- Tensão constante ao longo da amplitude.
- Boa alternativa quando os pesos livres ficam limitados pela preensão.
Quando evitar
- Dor cervical.
Como programar
3 séries de 12 a 15 repetições.
Perguntas frequentes
- É melhor que halteres?
- Muda o perfil de resistência. Alternar ao longo do ano faz sentido.