Exercício
Remada alta
Puxada vertical com a barra junto ao corpo, cotovelos liderando. Trabalha deltoide e trapézio, e é um dos exercícios em que a amplitude precisa ser limitada por segurança.
- Músculo principal
- Deltoide
- Equipamento
- Barra
- Padrão
- Puxar vertical
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Remada alta. Principais: Deltoide. Auxiliares: Trapézio, Bíceps braquial.
- DeltoideAgonista
- TrapézioSinergista
- Bíceps braquialSinergista
Preparação
Em pé, barra à frente das coxas, pegada pronada na largura dos ombros ou pouco mais aberta.
Como executar
- Comece com a barra apoiada nas coxas, braços estendidos.
- Puxe a barra para cima mantendo-a próxima ao corpo.
- Conduza o movimento com os cotovelos, sempre acima das mãos.
- Suba até a altura do peito e pare.
- Desça controlando até a posição inicial.
Erros comuns
- Subir os cotovelos acima da linha dos ombros.É onde a articulação entra em posição de impacto. Pare na altura do peito.
- Pegada muito estreita.Pegada estreita força rotação interna acentuada. Use largura dos ombros ou mais.
- Afastar a barra do corpo.Mantenha-a rente ao tronco.
Benefícios
- Trabalha deltoide e trapézio no mesmo movimento.
- Permite carga razoável para um exercício de ombro.
Quando evitar
- Histórico de síndrome do impacto.
- Dor no ombro ao elevar os cotovelos.
- Desconforto no punho na pegada pronada.
Como programar
3 séries de 10 a 12 repetições com carga moderada e amplitude limitada.
Perguntas frequentes
- Remada alta é um exercício ruim?
- Tem má fama por causa da versão com pegada estreita e cotovelos acima dos ombros. Com pegada mais aberta e amplitude até o peito, a maioria tolera bem.