Exercício
Rosca direta com barra W
Rosca com a barra de pegada angulada. A leve pronação alivia o punho, o que resolve o desconforto que muita gente sente na barra reta, com estímulo praticamente igual.
- Músculo principal
- Bíceps braquial
- Equipamento
- Barra W
- Padrão
- Flexão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Rosca direta com barra W. Principais: Bíceps braquial. Auxiliares: Braquial, Braquiorradial.
- Bíceps braquialAgonista
- BraquialSinergista
- BraquiorradialSinergista
Preparação
Em pé, barra W na altura das coxas, mãos nas angulações internas, cotovelos junto ao tronco.
Como executar
- Comece com os braços estendidos, barra apoiada nas coxas.
- Flexione os cotovelos levando a barra aos ombros.
- Mantenha os cotovelos fixos na lateral do tronco.
- Segure um instante na contração.
- Desça controlando até a extensão completa.
Erros comuns
- Balançar o tronco.Corpo parado; se precisa de impulso, reduza a carga.
- Levar os cotovelos à frente.Cotovelo é eixo fixo.
- Segurar nas angulações externas.As internas dão a pegada mais confortável para a maioria.
Benefícios
- Alivia o punho em relação à barra reta.
- Permite carga alta com progressão simples.
Quando evitar
- Dor no cotovelo.
Como programar
3 a 4 séries de 8 a 12 repetições.
Perguntas frequentes
- Barra W é inferior à reta para bíceps?
- A ativação é praticamente a mesma. Se a reta incomoda o punho, a W é melhor escolha, não pior.