Exercício
Tríceps na polia com corda
Extensão de cotovelo na polia com corda. A corda permite separar as mãos no fim do movimento, aumentando a contração, e é a variação mais popular de tríceps.
- Músculo principal
- Tríceps braquial
- Equipamento
- Polia, Corda
- Padrão
- Extensão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Tríceps na polia com corda. Principais: Tríceps braquial.
- Tríceps braquialAgonista
Preparação
Polia alta com corda. Em pé de frente para o aparelho, cotovelos junto ao tronco, tronco levemente inclinado à frente.
Como executar
- Segure as pontas da corda com pegada neutra, cotovelos flexionados junto ao tronco.
- Estenda os cotovelos empurrando a corda para baixo.
- No fim do movimento, separe as mãos afastando as pontas da corda.
- Segure um instante na contração completa.
- Volte controlando até os cotovelos flexionarem, sem deixá-los sair do lugar.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos irem à frente.O cotovelo é o eixo e fica colado ao tronco. Se avança, vira empurrar.
- Usar o tronco para empurrar a carga.Se o corpo agacha e sobe, reduza o peso.
- Não separar a corda no fim.A separação é o que diferencia a corda da barra.
Benefícios
- Tensão constante e progressão simples.
- A separação das mãos aumenta a contração no fim do movimento.
- Confortável para o punho, por causa da pegada neutra.
Quando evitar
- Dor no cotovelo.
Como programar
3 a 4 séries de 12 a 15 repetições. Boa escolha para começar ou terminar o bloco de tríceps.
Perguntas frequentes
- Corda ou barra?
- A corda permite pegada neutra e contração maior no fim; a barra permite mais carga. Ambas funcionam.