Exercício
Extensão de tríceps na máquina
Extensão de cotovelo em máquina, com trajetória guiada e apoio de tronco. Elimina a estabilização e permite treinar próximo à falha com segurança.
- Músculo principal
- Tríceps braquial
- Equipamento
- Máquina
- Padrão
- Extensão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Extensão de tríceps na máquina. Principais: Tríceps braquial.
- Tríceps braquialAgonista
Preparação
Ajuste o assento para que o eixo da máquina fique alinhado ao cotovelo. Braços apoiados no suporte.
Como executar
- Segure as manoplas com os cotovelos flexionados e apoiados.
- Estenda os cotovelos contra a resistência.
- Vá até a extensão quase completa, sem travar.
- Segure um instante na contração.
- Volte controlando até a flexão completa.
Erros comuns
- Desalinhar o eixo da máquina.O eixo deve coincidir com o cotovelo; fora disso a trajetória força a articulação.
- Descolar os braços do apoio.O apoio é o que isola o tríceps.
- Amplitude curta.Flexione por completo na volta.
Benefícios
- Fácil de levar próximo à falha com segurança.
- Isolamento consistente entre séries.
- Curva de aprendizado curta.
Quando evitar
- Dor no cotovelo que não melhora ajustando o assento.
Como programar
3 séries de 12 a 15 repetições, geralmente ao fim do treino.
Perguntas frequentes
- Substitui a polia?
- Cumpre função parecida. A máquina apoia o braço e isola mais; a polia é mais versátil.