Exercício
Adução na máquina
Adução de quadril na máquina, aproximando as coxas contra a resistência. Isola os adutores, que participam de agachamentos mas raramente recebem trabalho direto.
- Músculo principal
- Adutores
- Equipamento
- Máquina
- Padrão
- Adução de quadril
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Adução na máquina. Principais: Adutores.
- AdutoresAgonista
Preparação
Sente com as costas apoiadas, pernas abertas nos apoios, ajustando a abertura inicial ao seu limite confortável.
Como executar
- Ajuste a abertura para uma posição em que sinta alongamento sem desconforto.
- Aproxime as coxas contra a resistência.
- Vá até a contração completa, com as pernas juntas.
- Segure um instante.
- Volte controlando até a abertura inicial, sem deixar o peso bater.
Erros comuns
- Abrir demais na posição inicial.Alongamento excessivo sob carga é a principal causa de desconforto na virilha aqui.
- Soltar a volta.Controle a fase de abertura.
- Usar impulso de tronco.Costas apoiadas e corpo parado.
Benefícios
- Isola os adutores, pouco trabalhados diretamente.
- Progressão simples e segura.
- Útil para quem tem histórico de desconforto na virilha em agachamentos amplos.
Quando evitar
- Dor na virilha ou histórico de lesão de adutores em fase aguda.
Como programar
3 séries de 12 a 15 repetições.
Perguntas frequentes
- Serve para afinar as coxas?
- Não. Não existe redução localizada de gordura; o exercício fortalece a musculatura.