Exercício
Tríceps testa com barra
Extensão de cotovelo deitado, com a barra descendo em direção à testa. Trabalha as três cabeças do tríceps, com ênfase na cabeça longa por causa da posição do braço.
- Músculo principal
- Tríceps braquial
- Equipamento
- Barra W, Banco
- Padrão
- Extensão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Tríceps testa com barra. Principais: Tríceps braquial.
- Tríceps braquialAgonista
Preparação
Deitado no banco, barra W acima do peito com os braços estendidos e ligeiramente inclinados para trás. Pegada na largura dos ombros.
Como executar
- Comece com a barra acima da testa, braços estendidos e inclinados para trás.
- Flexione os cotovelos descendo a barra em direção à testa ou logo atrás da cabeça.
- Mantenha os cotovelos apontando para frente, sem abrir para os lados.
- Desça até sentir o alongamento do tríceps.
- Estenda os cotovelos de volta sem mover os braços.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos para os lados.Cotovelos apontando para frente. Abertos, o trabalho se dispersa e o cotovelo sofre.
- Mover os braços na subida.Só o antebraço se move; o braço fica parado no ângulo inicial.
- Usar carga alta.O cotovelo é articulação pequena. Carga moderada e controle valem mais aqui.
Benefícios
- Trabalha o tríceps em posição alongada, com boa ênfase na cabeça longa.
- Progressão de carga simples.
Quando evitar
- Dor no cotovelo.
- Histórico de tendinopatia de tríceps.
Como programar
3 séries de 10 a 12 repetições com carga moderada.
Perguntas frequentes
- Descer na testa ou atrás da cabeça?
- Atrás da cabeça alonga mais a cabeça longa. Ambas funcionam; escolha a que não incomoda o cotovelo.