Exercício
Panturrilha no leg press
Flexão plantar empurrando a plataforma do leg press com as pontas dos pés e os joelhos estendidos. Permite carga muito alta sem nenhuma compressão da coluna.
- Músculo principal
- Gastrocnêmio
- Equipamento
- Máquina
- Padrão
- Flexão plantar
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Panturrilha no leg press. Principais: Gastrocnêmio. Auxiliares: Sóleo.
- GastrocnêmioAgonista
- SóleoSinergista
Preparação
Sentado no leg press, pontas dos pés na borda inferior da plataforma, calcanhares livres, joelhos quase estendidos.
Como executar
- Posicione as pontas dos pés na borda da plataforma.
- Estenda os joelhos quase por completo, sem travá-los.
- Deixe os calcanhares descerem até o alongamento completo.
- Empurre com as pontas dos pés até a flexão plantar máxima.
- Segure um instante e desça controlando.
Erros comuns
- Travar os joelhos com força.Deixe-os quase estendidos, sem travar sob carga alta.
- Deixar os pés escorregarem da plataforma.Verifique o apoio antes de cada série; escorregar aqui é perigoso.
- Amplitude curta.Deixe o calcanhar descer por completo.
Benefícios
- Carga alta sem compressão da coluna.
- Boa opção para quem tem desconforto lombar nas versões em pé.
- Permite trabalhar uma perna por vez.
Quando evitar
- Dor no tendão de Aquiles.
- Insegurança com os pés na borda da plataforma — reduza a carga.
Como programar
3 a 4 séries de 12 a 15 repetições.
Perguntas frequentes
- É seguro com os pés na borda?
- Com atenção ao posicionamento e carga adequada, sim. Se os pés escorregam, você está com carga alta ou apoio insuficiente.