Exercício
Rosca de punho
Flexão de punho com a barra, antebraços apoiados. É o isolamento direto dos flexores do antebraço, a musculatura ligada à força de preensão.
- Músculo principal
- Flexores do antebraço
- Equipamento
- Barra
- Padrão
- Flexão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Rosca de punho. Principais: Flexores do antebraço.
- Flexores do antebraçoAgonista
Preparação
Sentado, antebraços apoiados sobre as coxas ou num banco, punhos ultrapassando a borda. Pegada supinada na barra.
Como executar
- Comece com os punhos estendidos e a barra baixa, quase soltando dos dedos.
- Enrole os dedos trazendo a barra à palma.
- Flexione os punhos levando a barra para cima.
- Segure um instante na contração.
- Desça controlando até a extensão completa do punho.
Erros comuns
- Mover os antebraços.Os antebraços ficam apoiados e parados; só o punho se move.
- Amplitude curta.Deixe o punho estender por completo embaixo; é onde os flexores alongam.
- Usar carga alta.A articulação é pequena. Carga leve com amplitude completa vale mais.
Benefícios
- Isola os flexores do antebraço.
- Contribui para a força de preensão.
Quando evitar
- Dor no punho.
- Síndrome do túnel do carpo sem avaliação.
Como programar
2 a 3 séries de 15 a 20 repetições com carga leve, ao fim do treino.
Perguntas frequentes
- Preciso treinar antebraço direto?
- Quem faz muita puxada e levantamento terra já estimula bastante a preensão. O trabalho direto ajuda quem tem a preensão como ponto fraco.