Exercício
Encolhimento no Smith
Encolhimento na barra guiada. A trajetória fixa dispensa estabilização e permite concentrar tudo na contração do trapézio.
- Músculo principal
- Trapézio
- Equipamento
- Smith
- Padrão
- Elevação de ombro
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Encolhimento no Smith. Principais: Trapézio.
- TrapézioAgonista
Preparação
Barra na altura das coxas, pegada pronada, braços estendidos, ombros relaxados.
Como executar
- Destrave a barra e fique em pé com os ombros soltos.
- Eleve os ombros em linha reta na direção das orelhas.
- Segure um instante no topo.
- Desça controlando até o alongamento completo.
- Trave a barra ao final da série.
Erros comuns
- Ficar longe demais da barra.O corpo fica alinhado com a trajetória; longe, a barra raspa nas coxas ou puxa o ombro à frente.
- Flexionar os cotovelos.Braços estendidos.
- Amplitude curta.Suba e desça por completo.
Benefícios
- Trajetória fixa, o que facilita concentrar no trapézio.
- Permite carga alta com segurança.
Quando evitar
- Dor cervical.
Como programar
3 séries de 12 a 15 repetições.
Perguntas frequentes
- Vale mais que a barra livre?
- A diferença é pequena. O Smith facilita a execução; a barra livre exige mais estabilização.