Exercício
Remada unilateral com halter
Remada de um braço só, com apoio no banco. O apoio tira a lombar da equação e a execução unilateral permite amplitude maior e correção de assimetrias.
- Músculo principal
- Latíssimo do dorso
- Padrão
- Puxar horizontal
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Iniciante
- Execução
- Unilateral
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Remada unilateral com halter. Principais: Latíssimo do dorso. Auxiliares: Romboides, Bíceps braquial.
- Latíssimo do dorsoAgonista
- RomboidesSinergista
- Bíceps braquialSinergista
Preparação
Apoie joelho e mão do mesmo lado no banco, coluna neutra e paralela ao chão. Halter na mão livre, braço estendido.
Como executar
- Comece com o braço estendido, deixando a escápula alongar para baixo.
- Puxe o halter em direção ao quadril, cotovelo junto ao tronco.
- Leve o cotovelo o mais para trás que conseguir sem girar o tronco.
- Segure um instante na contração.
- Desça controlando até a extensão completa do braço.
Erros comuns
- Girar o tronco para puxar mais alto.O ombro pode subir um pouco, mas o tronco não roda. Rotação é compensação.
- Puxar em direção ao ombro.O destino é o quadril; ao ombro, vira trabalho de trapézio.
- Não alongar embaixo.Deixe a escápula descer no fim da descida; é onde o latíssimo alonga.
Benefícios
- Tira a lombar da equação, permitindo focar nas costas.
- Amplitude maior que as versões bilaterais.
- Expõe e corrige diferença entre os lados.
Quando evitar
- Dor no ombro de apoio ao sustentar o peso do tronco.
Como programar
3 séries de 8 a 12 repetições por lado.
Perguntas frequentes
- Devo puxar até o quadril ou até o peito?
- Até o quadril, com o cotovelo rente ao corpo, se o alvo é o latíssimo.