Exercício
Rosca Scott com halter
Rosca Scott com um braço de cada vez. Combina o apoio do banco com a supinação livre e a possibilidade de corrigir diferenças entre os lados.
- Músculo principal
- Bíceps braquial
- Padrão
- Flexão de cotovelo
- Mecânica
- Isolado
- Nível
- Iniciante
- Execução
- Unilateral
Músculos trabalhados
Músculos trabalhados em Rosca Scott com halter. Principais: Bíceps braquial. Auxiliares: Braquial.
- Bíceps braquialAgonista
- BraquialSinergista
Preparação
Ajuste o banco para que a axila encoste na borda. Halter em uma mão, braço apoiado no suporte.
Como executar
- Apoie a parte de trás do braço no suporte, braço estendido.
- Flexione o cotovelo levando o halter ao ombro.
- Mantenha o braço colado ao apoio durante toda a subida.
- Segure um instante na contração.
- Desça controlando até a extensão quase completa, sem soltar.
Erros comuns
- Soltar na descida.Mesma regra da versão com barra: excêntrica sempre controlada.
- Descolar o braço do apoio.O apoio define o exercício.
- Inclinar o tronco para o lado trabalhado.Tronco estável e centrado.
Benefícios
- Isola um braço por vez, útil para corrigir assimetria.
- Supinação livre do punho.
Quando evitar
- Dor no cotovelo.
- Histórico de tendinopatia distal do bíceps.
Como programar
3 séries de 10 a 12 repetições por braço.
Perguntas frequentes
- Vale mais que a versão com barra?
- Como correção de assimetria, sim. Para carga total, a barra permite mais.