A divisão mais comum nas academias brasileiras: peito e tríceps, costas e bíceps, pernas e ombros. Cada grupo é treinado uma vez por semana, com volume concentrado por sessão.
Frequência de uma vez por semana por grupo é menor que a de outras divisões, e a evidência atual favorece frequências maiores. Se o objetivo é hipertrofia e há disponibilidade para quatro dias, o upper/lower tende a render mais. O ABC continua útil por caber em três dias e ser simples de seguir.